О правильном питании для мужчин

О правильном питании для мужчин

Пищу, способную подорвать здоровье мужчины, многие, сами того не зная, готовят практически каждый день. Если вы начали ощущать, что со здоровьем что-то не так или хотите оставаться в прекрасной форме и с отменным здоровьем, просто необходимо знать какие продукты вредят мужскому организму.

фото 1И главный враг мужского здоровья – сосиски. Нитраты и нитрозамины, содержащиеся в этом продукте, могут стать причиной рака и болезни Альцгеймера. Не менее опасна в этом плане и яичница. Одно большое яйцо содержит 213 мг холестерина, его энергетическая ценность – около 84 Ккал, 60% его веса составляют жиры, в том числе насыщенные, которые становятся причиной повышения уровня холестерина в крови. В результате возрастания уровня холестерина увеличивается риск инфаркта, инсульта и атеросклероза. И всё чаще эти недуги поражают мужчин старше 35-ти, регулярно переживающих стрессы, в том числе пищевые.

О правильном питании для мужчинОпасные жиры, насыщенные канцерогенами, присутствуют в жареном мясе. Употребление этого продукта приводит к снижению уровня омега-3 кислоты в организме, а это, опять же, приводит к повышению уровня холестерина. Мужчины, часто употребляющие в пищу жареное мясо, нередко страдают от рака и сердечных заболеваний.

Именно поэтому на завтрак мужчине следует готовить не тяжёлую, трудно усвояемую пищу, а одно яйцо всмятку, йогурт и овсяную кашу с оливковым маслом. Правильное питание станет основным залогом здоровья желудочно-кишечного тракта мужчины. Главное в еде – лёгкость и умеренность. Ежедневное меню должно включать суп, кашу, мясо и рыбу. Это условие, известное всем, выполняется, увы, не повсеместно. Если нет возможности приготовить на фото 3завтрак горячее, мужчина может съесть бутерброд с сыром, овощи или фрукты, запивая их кефиром или простоквашей. А вот блюдами быстрого приготовления кормить любимого строго запрещается. В рацион рекомендуется включать растительные жиры, а также животные жиры высокого качества (речь, разумеется, идёт о сливочном масле). При приготовлении фастфуда используются, как правило, рафинированные углеводы и большое количество животных жиров. Кроме того, такая «бомба» зачастую расфасована так, что человек не насыщается одной порцией. Таким образом, фастфуд медленно приводит человека к ожирению.

фото 4Год от года не меняются и последствия праздничных застолий. И уже в первые дни нового года учащаются случаи госпитализации пациентов с обострением язвенной болезни, деструктивными панкреатитами, заболеваниями кишечника. Это объясняется тем, что резервы организма не рассчитаны на такие нагрузки. Грустно, но многие мужчины сталкиваются с этой проблемой не только после праздников. А потому и завтрак, и обед, и ужин мужчины обязательно должен быть для него источником здоровья.

фото 5Желательно 1-2 раза в неделю готовить для себя жирную рыбу (лосося, макрель, тунца или сельдь). Такая рыба богата кальцием, протеином и омега-3 жирными кислотами, в которых насыщенные жиры практически отсутствуют. Мясо тунца богато селеном, магнием и калием, витаминами группы B, включая ниацин. Лососина содержит витамин B_12 и витамин D.

О правильном питании для мужчинВ меню должны присутствовать и грибы. Они богаты цинком, медью, триптофаном, калием, фосфором, а также витаминами группы B: рибофлавином, ниацином и пантотенической кислотой. Эти элементы помогают восстанавливать энергию, снижают уровень холестерина, нормализируют уровень крови, способствуют стабилизации работы нервной системы, повышают настроение и предупреждают сердечные расстройства. Цинк обеспечивает действие половых гормонов, и, к слову, высокие концентрации цинка выявлены именно в простате.

фото 7А противная некоторым мужчинам овсяная каша содержит марганец, селен, триптофан, фосфор, витамин B_1, магний и белок. Чашка овсянки обеспечит организм более шести граммами протеина. Этот белок защитит от развития сердечнососудистых заболеваний и будет стимулировать активность кровяных клеток. Нормализирующийся таким образом уровень сахара в крови позволит предотвратить заболевание диабетом 2-го типа. Кашу можно сдобрить грецкими орехами и льняным семенем. А миндаль и изюм обогатят пищу бором, повышающим уровень тестостерона у мужчина. Кроме того, он облегчает наращивание мышечной массы и предупреждает болезни костей. А ещё бор полезен в борьбе с раком простаты. В лесных орехах и тыквенных семечках содержится стерин, предупреждающий дальнейшее развитие доброкачественной простатической гиперплазии.

Одним словом, чтобы мужчина выглядел и чувствовал себя хорошо, его ежедневное меню нужно разнообразить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: